ピアノ 脳 疲労 8

フォローよろしくお願いします!, どうも、ピアノ部部長、音大生のこうきです。今回は「ミスタッチをなくしたい」という方向けに、指を伸ばして弾く練習方法を伝授いたします。これは触覚の感覚をフルに使う練習方法で、鍵盤を探りながら弾くのに適しています。また譜読みを早くしたい方にもこの練習はオススメです!, 1.自分版を作るべし、2.間違えないように弾くべし、3.ゆっくり弾くべし、4.譜読みは習慣化すべし。最新の演奏科学を基に構成したこの練習法を実践すれば、多くの作品を効率よく深い理解で演奏することが出来るようになります。譜読みは習慣化によって辛くなくなりますよ!, どうも、音大生のこうきです。今回は前回の「集中」に引き続き「計画」について解説していきます。皆さんは練習計画を立てていますか?立てているけど計画通りに進まない...という人がほとんどだと思います。その人は厳しすぎる計画を立ててしまっている?, どうも、音大生のこうきです。今回はアナリーゼについて解説してみました。日本語で楽曲分析。いや、アナリーゼって言った方がカッコいいって。音楽に必要な要素(旋律線、和声、アーティキュレーション)などを自分で考えるのが楽曲分析です。, どうも、音大生のこうきです。今回は【ピアノ練習のコツ】ピアノを練習するときに気を付けることシリーズ第4弾をお届けいたします。今回は「よく聞くこと」についてです。テクニックが重要ととらえられがちですが、実は聞き方によってテクニックは変化します。. 実際のピアノ演奏と筋疲労の関係を調べた研究はありませんので、答えはわかりませんが、少なくとも、「筋肉が疲労すると、脳は別の身体の使い方をする」という現象は、様々な運動で数多く報告されている事実であり、それは、疲労に対する脳の「一時しのぎの策」と考えられています。 スマホの見すぎによる「脳疲労」の人が増えているそうです。どうやら、スマホが原因で脳が興奮状態になり、疲れが発生している模様。そこで、疲労研究の第一人者と言われている、東京疲労・睡眠クリニックの梶本修身院長に、脳疲労の実態や改善方法などを伺いました。 まじめな方の方が、実は非効率的な練習をしている可能性があるのです。長時間ぶっ通した練習は500mℓペットボトルに2ℓの水を詰めるのと同じことです。適切な休憩で、記憶の整理をすることが練習においてとても大切です。下手になる練習を排除しましょう! j-popを弾いてみよう!ピアノ弾き語りにおすすめの曲10選【動画・楽譜紹介つき】. これが、脳疲労と言われるものです。 つまり、脳疲労はdmnの回転数が大きいと起こります。 脳疲労=dmnが高回転で回っている. >> HPはこちら, ENGLISH COMPANYで培ったメソッドを生かして提供している自習型英語学習コンサルティングサービス。専門家による週1回のコンサルティングにより、英語学習の効果と生産性を最大化する。 これらの恩恵を一番受けられるのは楽器を演奏することだけ! ピアノを練習していると、手や腕が「だるい、疲れた」と感じることがあります。特に、力んだまま弾いていると、筋肉はすぐに疲労してしまいます。このように、私たちがピアノを弾く中で日常的に使う「疲労」という言葉ですが、筋肉が疲労したとき、脳や身体の中でどんなことが起こっているのでしょうか?, 筋肉の疲労(筋疲労)には、様々な定義がありますが、その中でも最も直感的に理解しやすいものは、「筋肉が発揮できる最大の力が低下すること」でしょう。練習するにつれ、演奏できる最速のテンポや最大の音量が低下することがありますが、これが筋疲労です。, 筋疲労が起こる原因は、大別すると二つあります。一つ目は、筋肉を収縮させるエネルギー源である酸素および糖が十分に筋肉に供給されないため、筋力が発揮できなくなるというものです。しかし、いつ疲労が起こるかは、筋肉の種類によって異なります。筋肉には、「疲労しやすいけれど、大きな力を出せる筋肉(速筋)」と、「疲労しにくいけれど、大きな力は出せない筋肉(遅筋)」があります(1)。疲労に伴い、速筋が先に力を発揮できなくなっていき、その後、遅筋も力を発揮できなくなります。自分の限界以上の速さで難しい曲を弾いていると、数秒から数十秒ほどでテンポが落ちていきますが、これは速筋の疲労によるものと言えるでしょう。, 筋疲労の原因の二つ目は、脳にあります。筋肉に指令を送る脳の細胞も、糖をエネルギー源として働いているので、疲労します。具体的には、一秒間に筋肉に送る指令のペース(頻度)が低下し、その結果、発揮できる筋力は低下します(2)。なお、脳の疲労は、筋肉との関係のみに限らず起こることで、思考能力の低下や認知・感覚機能の低下などとも関係しています。, ちなみに、筋疲労は筋肉に乳酸が蓄積することによって起こると一昔前まで信じられていました。確かに、疲労に伴い、乳酸の生成は増えるのですが、現在では、それが本当に筋疲労を促進するものなのか、明確な答えは出ておらず、懐疑的な見方も強まっています。, さて、筋肉が疲労すると、ピアノを弾く上で何が問題になるのでしょうか?一つ目は、発揮できる力の正確性が落ちます(3)。ですから、音の粒がばらついたり、ミスタッチが増えたりして、音楽の芸術性が損なわれてしまいます。, 二つ目は、普段使っていない筋肉を使って、演奏することになります。どういうことかといいますと、ある筋肉が疲労すると、その他の筋肉がそれを補おうとして働くことが知られています(4)。そのまま練習を続けると、その「普段使わない筋肉」を使って弾き続けることになります。そうした普段とは違う筋肉の使い方で、仮にあるパッセージが弾けるようになったとして、果たして本当に弾けるようになったと言えるのでしょうか?, 実際のピアノ演奏と筋疲労の関係を調べた研究はありませんので、答えはわかりませんが、少なくとも、「筋肉が疲労すると、脳は別の身体の使い方をする」という現象は、様々な運動で数多く報告されている事実であり、それは、疲労に対する脳の「一時しのぎの策」と考えられています。そんな身体の使い方を頑張って身につける利点は、どこにも見当たりません。にもかかわらず、筋肉が疲労したまま、我慢をして練習し続けるということは、普段使わない身体の使い方を習得しようとしていることに他なりません。大袈裟に言うと、「変な弾き方の癖がつく」可能性さえあるのです。, 筋疲労の問題点の三つ目は、手や腕を傷めてしまうリスクが高まるということです。筋肉が疲労すると、運動の正確さが落ちるとお話しました。しかし、それでも正確に演奏し続けようとすると、脳は筋肉を同時収縮させる必要があります(前章参照)。疲れた状態で弾いている時に筋肉が硬くなっているのはこのせいです。同時収縮によって筋肉が硬くなると、筋肉に供給される血流が阻害されるので、筋肉はエネルギー不足になっていきます。そうして、疲労はさらに促進されていきます。, 筋肉が疲労するということは、言い換えると休息が必要であるということです。しかし、その警告を無視して弾き続けると、どうなるのでしょうか?実は、筋疲労に伴い、筋肉の中にある感覚器(センサー)の感度が鈍っていくため、私たちは筋肉にどれだけ力が入っているか気づきにくくなっていきます(5)。つまり、筋肉からの警告がどんどん聞こえなくなっていくのです。結果、知らぬ間に筋肉やその周りの腱が炎症を起こしたり、その筋に指令を送る脳に障害が発症するリスクが高まります。, 筋肉が疲れた状態で練習を続けることは、美徳でも何でもなく、百害あって一利なしです。「疲れたから休む」というのは、決して練習をサボることではなく、自分を守り、効果的に上達するために必要なプロセスです。音だけでなく、自分の身体の声もよく聴いて、練習に取り組んでいただきたいと思います。, Copyright 1996-2020 PianoTeachers' National Association of Japan, Copyright 1996-ShowNowYear(); PianoTeachers' National Association of Japan. ↓ ↓ ↓, 学生時代は恥ずかしくて軽音部に入れず、大人になってから我慢できなくなり、音楽をやり始めました。. 脳をリセットできる人=仕事の成果を出せる人。脳の疲れが本当に無くなる方法、教えます, 勉強力を下げる “最悪な口癖” 4選。「つまらない…」「苦手…」と言いがちな人は要注意, 医師推奨「自己モニタリングノート」のすごい効果。“メタ認知” でスッと冷静になれる, “医学博士×ハーバード留学×MBA取得” を実現。勉強の達人が教える「集中力持続法」, 医師をしながらハーバード大&ボストン大で学んだ眼科医が語る「勉強で最も大切なこと」, 1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡, 20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。, 「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。, 受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。90日間でTOEIC® 910点を獲得!, 【STRAIL】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。. ・脳梁が鍛えられる 私は以前からピアノを教えておりまして、昨今ピアノの脳への効果を脳科学の観点から、耳にする事も増えてきた「ピアノの脳への効果」のお話をしたいと思います。, 私は幼い頃からピアノを習っていたので、当たり前になっているピアノですが、1度に沢山の事を同時に考えて演奏する事は、頭をフル活用しているようです。, ピアノを習っていると頭が良くなるのでしょうか!?これからピアノをお子さんに習わせたいと思われていらっしゃるご家庭では、かなり気になる事だと思います。, 以前テレビでも大変話題になった、脳科学者の澤口俊之先生が発言された「習い事はピアノだけで良い」, 沢山ある習い事の中で一番ピアノが優れていると仰るのですから、これは大変驚くべき事です。これをきっかけに「ピアノを是非習わせたい!!」と思われたママさんは沢山いらっしゃったのではないでしょうか??, ピアノを習うとピアノを弾く技術を習得する事ができますが、それ以外にHQ(人間性知能)がダントツに身につくそうなのです。IQ(一般的知能)は良く耳にしますが、HQはあまり聞いた事がないのではないでしょうか?, HQとは、簡単に言えば、“人間らしい人生を送るための脳力”のことで、夢や目的に向かって適切に行動する能力“未来志向的行動力”と、理性・思いやり・協調性を身に付けてうまく生きる能力“社会関係力”なのだそうです。, つまり、HQの向上は、夢の実現や社会的成功、良好な恋愛や結婚生活、さらには運動能力や器用さ、言語能力、IQの向上にまでも繋がるのだとか!!ピアノを習うだけでこんなに良いことがあるとはまさに驚きですね。, さらにHQの向上だけにとどまらず、ピアノは脳の構造まで劇的に変えてしまうという効果も証明されているそうです。, *以下澤口先生のお話を抜粋させて頂いております*「ピアノのレッスンを続けることによって、脳の監督役でもある前頭前野が構造的に発達し、HQの長期的な発達につながります。また、脳梁(のうりょう)と呼ばれる部分が太くなり、左右の脳のバランスがよくなるんです。まだまだあります。小脳も大きくなり、運動機能や知的機能、感情的機能までもアップします。さらに、海馬とよばれる部分が発達し、記憶力がアップするので、学力向上につながります。つまり、ピアノを習うことによって、脳機能をまんべんなく育て“地頭”をよくすることができ、スポーツや学力まで効果を及ぼすんです」では、ピアノをいつ習わせれば効果的なのでしょうか?「HQを高めるためには、5歳~8歳ころがより効果的です。週に1回40分のレッスンでいいんです。ピアノに関しては、4ヶ月くらいで効果があらわれ、脳構造を変えるまでには2年くらい必要です。あとは、“やればやるほど”という継続期間との相関になります。ちなみに、大人になっても、子どものころほどではありませんが大人なりの効果はのぞめますよ!」, 勿論その為には日々の練習が欠かせません。ピアノを習っているだけでは、効果は全く実感していただけないと思います。, ですが、せっかく長い期間習われるのでしたら、こういった効果が得られるのはとっても嬉しいことかと思います。個人的には1番は「ピアノが好き」という気持ちが大切だと思っています。是非楽しみながらピアノとお付き合いして下さいね♪, さらにHQの向上だけにとどまらず、ピアノは脳の構造まで劇的に変えてしまうという効果も証明されているそう。」, そこで1番知りたいのは、ピアノのほかにもHQを高める習い事はあるのかということ。「ピアノほどの効果がみられるものはありませんが、現時点で効果が証明されているのは“そろばん”です。, それから、最近ではサッカーにも効果があるという研究結果が出てきています。今、私が脳にいい効果をもたらす習い事としてすすめるとしたら、ピアノ、そろばん、サッカーの3つですね。, ただ、あくまでも現時点なので、研究が進むにつれてもっと効果的なものが出てくる可能性はあります」では、習い事をするとき嫌々やった場合は、脳への効果はあるのか気になるところ…。「これは、やはり楽しんでやるほうがより効果的ですね(笑)。つまり、ドーパミンが出た状態でないと基本的には効果は望めないのですが、子どもはもともとドーパミンの数値が高いので、訓練と思って取り組んだり、嫌々でも取り組んだほうがよりいいと思います」今もなお、ピアノが習い事の王道に君臨することには、やはりそれだけの理由がちゃんとあったと言えるのかもしれませんね。, ただ、毎日練習するのは、根気と根性が要りますよね…。小さい子だと、集中力が短いので、保護者が見る必要があります。余程大好きで、練習も進んでやる子も中にはいますが、そういう子は、どんどん出来てしまうから楽しくて、練習をどんどんするんですね。, ただ、ピアノの効果はというと…確かに、私は無駄なく一気に色んな事を一緒にこなしたり、優先順位をつけて物事を行う事が、割と得意な方だと思っています。ずっとピアノを続けてきたせいかでしょうか。, 何はともあれ、楽器が弾ける事は楽しいし、脳にも良いとの事でしたら、皆様も初めてみてはいかがでしょうか。, ********************************************, プロスキャリアでは工場内での製造のお仕事からピッキング・軽作業など多数ご用意しております。高収入のお仕事が多く、正社員登用実績も多数あります。神奈川・東京で仕事をお探しの方はぜひお問い合わせください! お仕事検索「ジョブ&キャリア」, 〒242-0017 神奈川県大和市大和東3-3-15 TEL:046-240-6541 / FAX:046-200-1094. 音楽家は記憶の形成、ストック、検索をより早く効果的に行います。ネット検索エンジンのように、記憶に概念的タグ、感情的タグ、音声タグ、文脈上のタグなどの複数のタグを付け、それらを連動させ脳を活用しているのです。 身体面の疲労がとれないときは、脳が疲れているのではないかとまずは疑ってみましょう。 【症状2】物事に飽きやすい 「仕事の途中でなぜか 飽きて しまい、手が止まる」ということはありませんか。「飽きる」という感情も、脳の疲労のサインです。 ピアノ教室に通うメリットはピアノが弾けるようになる、楽譜が読めるようになる、といったことだけではありません。ピアノレッスンを受けることは脳にとても良いのです。ピアノ教室は子供の育脳に、大人の脳トレに最適な場所なのです。 >> HPはこちら. こんにちは、広報チームの佐藤です。 私は以前からピアノを教えておりまして、昨今ピアノの脳への効果を脳科学の観点から、耳にする事も増えてきた「ピアノの脳への効果」のお話をしたいと思います。 簡単に言うと、楽器を演奏しているとき脳内では火花が散らばっているような凄いことが起こっています。ピアノを弾くとどのような効果があるのでしょうか?神経科学と音楽教育の関係について研究をしているアニタ・コリンズ博士が制作したTED-Edの内容を覗いてみましょう。, ・脳の全領域を使用する 「ピアノが脳にいい」というのは本当! 結論から言うと、ピアノを弾くことが脳の働きを活発にすることは本当です。 ただし、「老化防止」というのは少し言い過ぎかもしれません。 なぜなら、人は誰しも老化を避けて通ることはできないからです。 つまり、ピアノを弾くことは、脳をまんべんなく刺激して「私たちの能力を大きく向上させてくれる」、つまり「地頭を良くする」ということなんです。 もちろんこれらの効果は子ども、特に8歳ごろまでに大きく見られます。 脳疲労の回復に5種類の効果のある方法があります。 コーヒーなどの擬似回復は脳疲労の回復に即効性があるものの、 そのメリット・デメリットを理解して利用することが望ましくなっています。 うらやましいものです(笑), 一口に「ピアノを弾く」と言っても、ただ指をでたらめに動かしているわけではありません。, ピアノを弾くには、たくさんのことを考えながら指を動かす必要があります。 ピアノを弾くこと自体が、頭を使うことになるわけです。, ピアノが自由自在に弾ける人は、脳が上手に使えているから、あんなにスラスラ指が動くのですね。 よければこちらも読んでみてください! >> HPはこちら, 就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。 私たちがピアノを弾くときは、脳の運動野が働きます。また聴覚や楽譜を見たときの視覚を司る部分も、活発に活動します。 そんな活発に活動してくれる脳ですが、実はその動作を行なっているときは動作をすることに一生懸命になり、記憶を司る部分は働いてくれないのです。 それもそのは� 身体面の疲労がとれないときは、脳が疲れているのではないかとまずは疑ってみましょう。 【症状2】物事に飽きやすい 「仕事の途中でなぜか 飽きて しまい、手が止まる」ということはありませんか。「飽きる」という感情も、脳の疲労のサインです。 ピアノ教室は子供の育脳に、大人の脳トレに最適な場所なのです。 簡単に言うと、楽器を演奏しているとき脳内では火花が散らばっているような凄いことが起こっています。ピアノを弾くとどのような効果があるのでしょうか? を使用しているのです。またこの能力を他の活動にも適用しているのです。 Does Your Brain Get Tired Like the Rest of Your Body? 脳疲労レベル中~高の人は、脳疲労予備軍の可能性があります。8個以上の人は危険信号。日ごろから脳の健康を意識して、脳ケアを取り入れてほしいと矢澤先生は指摘します。 “脳にゴミがたまった状態”が脳疲労 スポーツでも絵画のような他のアートでもなく、楽器を演奏するとこれまで述べた恩恵が一番受けられることがわかっています。これについて神経科学者たちはまだまだ研究中ですが、楽器を演奏することは他の芸術活動など研究対象となったどの活動とも違うことが分かっています。 脳疲労のサイン. 音楽を聴くことと楽器を演奏することとの一番の違い、それは脳梁が鍛えられることです。楽器を演奏すると右脳と左脳の結びつきが強化され、より早く様々なルートで脳内の情報伝達が促されるとこが分かりました。これによって音楽家はアカデミックな環境やソーシャルな場面でも問題をより効果的にクリエイティブに解決することができるのかもしれません。 ミュージシャンが演奏中、複雑に入り組んだ様々な情報を驚くほど素早く同時に処理していることを神経科学者たちは確認できました。楽器を演奏することは脳にとっての全身運動に匹敵するのです。 まずは音符の読みかたから、1つづつ覚えていけば大丈夫です。, 慣れてきて、だんだん自分が思った通りに指が動いてくるようになると、とっても気持ちが良いですよ!, 次の記事では、大人になってからピアノを再開した、私の体験をお話ししています。 どれもテレビや新聞などで、よく目にする言葉です。 せっかくピアノを始めるなら、楽しくなければ意味がありません。, ヨーグルトが好きで毎日食べていたら、いつのまにか快腸になっていた!という感覚でしょうか(笑), 難しく考えず、「楽しそうだからやってみよう!」という気持ちを大切にしてくださいね。, 「同時にいくつものことを意識しながら指を動かす」というと、とてつもなく難しいことのように思うかもしれませんが、そんなことはありません。, ピアノの楽譜も段階があって、ルールが少ない初心者さん向けのものも たくさんあります。 つまり、ピアノを習うことによって、脳機能をまんべんなく育て“地頭”をよくすることができ、スポーツや学力まで効果を及ぼすんです」 では、ピアノをいつ習わせれば効果的なのでしょうか? 「hqを高めるためには、5歳~8歳ころがより効果的です。 片道2時間かけて音大へ通う男子 現代社会を生きる私たちは、日々膨大な情報にさらされ続け、長時間のデスクワークをし、常に脳を酷使せざるを得ない環境下にいます。そのような状況のなかで当然引き起こされる問題と言えば「脳の疲れ」でしょう。, 今回は、多くのビジネスパーソンに共通の悩みでもある「脳の疲れ」の症状を7つ指摘します。当てはまるものがあったら、脳が疲れている証拠です。最後に対策もご紹介しますので、ぜひ改善を図っていきましょう。, 「休み明けなのに身体がだるい」「肩こりがひどい」「眼の奥が重い」など、日々の生活で身体面の疲れを感じることはないでしょうか。東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身氏は、「すべての疲労は脳の疲れが原因」と警鐘を鳴らします。, 過度な仕事や人間関係の悩みなどを脳はすべてストレスとして受け取り、さまざまな指令を出して対処にあたります。ところが、強いストレスが続くと脳の処理量が一気に増えてしまうことに。結果、本来の働きができなくなり、身体に「疲れた」という警報を送るそうです。身体面の疲労がとれないときは、脳が疲れているのではないかとまずは疑ってみましょう。, 「仕事の途中でなぜか飽きてしまい、手が止まる」ということはありませんか。「飽きる」という感情も、脳の疲労のサインです。, 前出の梶本氏いわく、 同じ作業を長時間続けると、脳内の一定のネットワークに負荷が集中し、その部分の神経細胞が酸化ストレスにさらされてしまうとのこと。これにより、脳の神経細胞は劣化し、情報処理能力が低下。脳のネットワークから「同じ神経細胞を使わないで」とストップがかかり、それが「飽きた」という感情として表れてしまうそうです。, 「過去の失敗が頭から離れない」「今後の仕事に対する不安がどうしても拭えない」など、仕事で悩みはつきものですよね。しかし、悲観的な思考をずっと繰り返してしまう場合は要注意。それもまた脳の疲れのサインです。, 『世界のエリートがやっている最高の休息法』著者で精神科医の久賀谷亮氏いわく、過去や未来のことを悲観してネガティブに考え続ける反芻思考は、脳がぼーっとしているときに働くDMN(デフォルト・モード・ネットワーク)が過剰活動している状態なのだとか。これにより、脳のエネルギーが浪費されて疲労に陥ると久賀谷氏は指摘します。内省はたしかに大切ですが、悲観視が過ぎる場合は注意が必要ですよ。, 些細なことでもイライラを抑えられない……。こんなふうに怒りを制御できない背景にも、脳の疲れが関係している可能性があります。, 医師で臨床脳研究の第一人者である柿木隆介氏によれば、怒りをはじめとする感情の制御・コントロールは、大脳新皮質のなかにある前頭前野が担っているそうです。しかしじつは、脳の疲労で前頭前野の血流が低下することが、2004年に発表された論文で示唆されています。つまり、脳の疲れが原因で前頭前野の活動が鈍くなった結果として、怒りの情動を抑えられないという症状が現れてしまうのです。, 「取り次ぎの相手の名前を忘れた」「上司から指示された急ぎの要件をやり忘れた」など、物忘れやうっかりミスも脳の疲れによるもの。 早稲田大学研究戦略センター教授の枝川義邦氏は、「物覚えが悪いのは、脳のワーキングメモリが鈍っている証拠」だと説明します。, ワーキングメモリは一時的な記憶を脳に保存する役割を担っており、その日に会った人の名前ややるべきタスクを覚えておくといった働きをします。ところが、脳が疲労している場合、このワーキングメモリの容量が小さくなって記憶力が低下してしまうのだそう。物忘れやミス連発の背後には、やはり脳の疲れが潜んでいるのです。, 「資料を読んでも内容が頭に入ってこない」「相手の話がよく理解できず、会話に疲れてしまう」といった状態も、脳の疲れによるワーキングメモリの機能低下が関係しています。, たとえば文章を読むときは、直前に読んだ文の内容を一時的に記憶しておき、次の文章とつなげることで文脈が理解できますよね。会話も同様、それまでの話を覚えておき、それに応じて言葉を返すことで成立します。これらに役立っているのがワーキングメモリです。ところが、脳が疲労してワーキングメモリの容量が小さくなると、その機能が十分に発揮されなくなります。結果、文章の内容をうまくとらえられなかったり、会話のテンポについていけなかったりといった状態に陥るのです。, 「目標に到達しても達成感を感じられない」「仕事のモチベーションが上がらない」など、意欲が減退していると感じていませんか。じつは、脳の疲労が続くと、 やる気に関わる神経伝達物質「ドーパミン」の放出が妨げられるのです。, 私たちの脳はエネルギー源として主にグルコースを使いますが、脳の酷使はグルコースの大量消費を促します。その過程で大量に発生するATP(アデノシン三リン酸)が、ドーパミン放出をブロックしてしまうのだそう。イマイチやる気が起きないのは、脳を使いすぎて疲れているからなのです。, 脳の疲れをとるために、脳神経外科医の菅原道仁氏が提案する方法をご紹介しましょう。それは、「アクティブレスト」と「パッシブレスト」という2つの休息法の使い分けです。, アクティブレストは「積極的休養」とも呼ばれます。身体を動かしたり趣味に興じたりして脳をリフレッシュさせる方法です。特におすすめしたいのが、緑豊かな公園でのウォーキング。千葉大学の研究で、森を散歩することでストレスホルモンのコルチゾールが16%も低下したという結果が出ています。, 一方のパッシブレストは「消極的休養」です。家で何も考えずぼーっとしたり軽く横たわったりといった過ごし方が該当します。ここでは、呼吸に意識を向ける「マインドフルネス瞑想」をすすめましょう。前述の久賀谷氏いわく、マインドフルネス瞑想を行うことでDMNの過剰活動が抑えられるのだそう。さらに、これを継続するとコルチゾールが出にくい状態になるとのこと。疲れにくい脳に変わり、脳疲労の予防にも役立つでしょう。, (参考)NIKKEI STYLE|すべての疲れは「脳の疲れ」 脳疲労をためない新習慣マイナビウーマン|疲労と睡眠の医学博士が教える。「飽きた」は脳が疲れているサインだった!NIKKEI STYLE|物忘れを防ぎ、記憶力を高める10の習慣久賀谷亮(2016),『世界のエリートがやっている最高の休息法』, ダイヤモンド社.日経Gooday|脳科学から「怒り」のメカニズムに迫る! カチンと来ても6秒待つと怒りが鎮まるワケJ‐STAGE|脳疲労と脳血流量の関係性howstuffworks|Does Your Brain Get Tired Like the Rest of Your Body?STUDY HACKER|脳をリセットできる人=仕事の成果を出せる人。脳の疲れが本当に無くなる方法、教えますNATIONAL GEOGRAPHIC|自然に癒される, 【ライタープロフィール】青野透子大学では経営学を専攻。在学中にたくさんの本に触れ、文筆業に憧れを抱くようになる。卒業後は情報・通信業の事務としてアルバイトをしながら書評ブログを書く。現在はライターの道に進むことに決め、日々勉強中。趣味は読書(文学・心理学)、カフェ巡り。, 「STUDY SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。当サイトをはじめ、英語のパーソナルトレーニング「ENGLISH COMPANY」や、英語の自習型コーチングサービス「STRAIL」を運営。

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